银屑病关节炎患者改善睡眠的6个有效方法

选择凉爽透气的睡衣，例如棉质或丝绸。它们会让您的皮肤感觉更舒适，从而减少引发牛皮癣相关的皮肤瘙痒的可能性。睡前使用保湿霜也有助于减轻夜间瘙痒。

关节疼痛、皮肤瘙痒、手脚肿胀。银屑病关节炎的症状不仅会导致白天疲劳，还会让您晚上难以入睡。

一些研究发现，多达 85% 的银屑病关节炎患者有睡眠问题。纽约市特殊外科医院的风湿病学家医学博士、哲学博士梅兰妮·史密斯 (Melanie Smith) 说，部分原因是这种疾病会引起疼痛，使人无法入睡。

最适合您的床垫是感觉最舒适的床垫，但您可能会发现，较硬的床垫能为您的关节提供最佳支撑。购买新床垫时，请这样选择：床垫不应该太硬，以免加剧您的关节疼痛。床垫应该感觉恰到好处。

患有银屑病关节炎还会增加患睡眠呼吸暂停的风险，这是一种在睡眠时暂时停止呼吸的疾病，会影响睡眠质量。史密斯说，睡眠呼吸暂停与肥胖 有关，而肥胖也可能与银屑病关节炎有关。“患有睡眠呼吸暂停的人即使感觉自己得到了足够的休息，也往往无法获得精神焕发的睡眠。” 判断自己是否患有这种睡眠障碍并不总是那么容易。一些症状包括白天感觉极度疲劳、鼾声响亮以及醒来时口干或头痛。

如果你晚上怕热，可以尝试睡在凉爽的床单上。另一方面，如果你晚上总是怕冷，可以尝试在睡觉前用电热毯暖床。史密斯说，这两种方法都可以治疗银屑病关节炎，所以关键在于“努力创造一个非常舒适的环境，这样你就可以最大限度地睡眠”。

如果你的脊柱和骶髂关节也有炎症（这在银屑病关节炎患者中很常见），睡觉时可以在两膝之间放一个枕头。这样做有助于保持脊柱的正直，让你整晚都感到舒适。

如果您怀疑自己患有睡眠呼吸暂停，请咨询医生，了解相关检查。主要治疗方法之一是使用持续气道正压通气 (CPAP) 机，该机器在您卧床时通过面罩输送空气，以促进更好的睡眠。

“我建议大家坚持规律的睡眠时间，”史密斯说。每晚在同一时间上床睡觉可以告诉你的身体在特定时间释放褪黑激素——一种帮助你入睡的激素。史密斯还建议制定一个时间表，将咖啡因摄入限制在早晨，并将酒精摄入限制在睡前至少几个小时。白天规律运动也有助于晚上入睡。“尽量不要长时间躺在床上，工作、看书或玩手机，”她说：“一般来说，长时间躺在床上不利于良好的睡眠卫生。”

虽然关节疼痛和僵硬会影响您的睡眠，但每晚保证高质量的休息实际上可以帮助改善您的银屑病关节炎症状。

而且，睡眠不足的时间越长，生活质量就会越差，因为缺乏良好的睡眠会导致更多的疼痛。“人们会陷入一个恶性循环：疼痛难忍，无法入睡。然后疼痛加剧，睡眠质量下降，”史密斯博士说。

正因如此，现在就尽你所能，睡个好觉至关重要。这些工具和辅助工具就能帮你做到这一点。

文章来源：《风湿病与关节炎》 网址: http://www.zgsyhhgjjfx.cn/zonghexinwen/2025/1029/338.html